[...] kg ponieważ chcę lepiej się czuć, a także zmieniam sobie diametralnie styl ubierania na całkiem inny i chce się zmieścić w tamte ubrania ;) Jako, że przez pierwsze 30 minut organizm spala jedzenie, a dopiero przez następne pół godziny tkankę tłuszczową zaplanowałem sobie godzinny pobyt na siłowni o tak: - 10 min - rozgrzewka - 15 min - [...]
[...] wiek: 17 waga: 77 wzrost: 180 cm cel: masa staż: 2 lata ponad uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: jest zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko, vitaminki przeciwskazania medyczne: brak Prezentuje plan, tak jak w temacie z czasem przerwy pomiedzy seriami i progresją proszę o sprawdzenie. Niedziela: barki,triceps,brzuch [...]
[...] od 2 tygodni zacząłem redukcje. Mam do Was pytanie czy aby na pewno mój plan treningowy jest w miarę dobry? : Poniedziałek : Trening : Ogólnousprawniające ćwiczenia ok 15 minut, biceps. HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów) Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np [...]
[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od 16 r. ż. na dietach : 1000 kal. , kapuściana, kopenhaska , herbalife, w okresach karmienia piersią b. restrykcyjne diety eliminacyjne (sam ryż i indyk). ****DIETA************************************************* Od roku jestem na diecie przepisanej przez lekarza dietetyka: bezglutenowej i [...]
[...] będzie to gainer), potrzebuję czegoś na siłe(pewnie będzie to kreatyna) i potrzebuje czegoś by mieć energię bo po 10h pracy lekko nie jest(pewnie będą to jakieś witaminy).Jednorazowo mogę przeznaczyć na nie około 150 zł. I tutaj jest kolejne pytanie do Was: prosiłbym o wasze opinie i zdanie na temat działania odżywek, jeżeli moglibyście [...]
[...] na żywo: www.sportowa.tv Wstępny Fight Card: A-Class = Pro Am, B-Class = amatorska. Kolejność walk i skład karty walk może ulec zmianie. Kat. -71 kg, A-Class (3rd po 3 min): Kamil Pawlak (GARUDA MT Gym W.) vs. Patryk Borowski-Beszta (HUSARZ Białystok) Kat. - 71 kg, A-Class (3 rd po 2min): Adam Trzpioła (SERAFIN NLFC W.) vs. Przemek [...]
[...] legendarna roślina lecznicza medycyny dalekowschodniej występuje głównie na Półwyspie Koreańskim i w Chinach. Korzeń żeń-szenia o charakterystycznym kształcie, przypominającym człowieka jest źródłem ok. 200 aktywnych substancji. Działanie lecznicze przypisywane jest głównie saponinom trójterpenowym - panaksozydom lub ginsenozydom. [...]
[...] się poprawiać osiągnięć. Dopiero gdy zrobiłem trening na przebiegnięcie pół godz zaczęło być lepiej:) od września 2008 do sierpnia 2009 biegałem 2 razy w tygodniu po 30-40 minut. Od września 2009 zacząłem robić treningi biegowe, które układa mi trener od sw. Skupiam się na krótkim dystansie (chciałbym być dobry na 1 i 3 km) ale udało mi się już [...]
[...] będzie to gainer), potrzebuję czegoś na siłe(pewnie będzie to kreatyna) i potrzebuje czegoś by mieć energię bo po 10h pracy lekko nie jest(pewnie będą to jakieś witaminy).Jednorazowo mogę przeznaczyć na nie około 150 zł. I tutaj jest kolejne pytanie do Was: prosiłbym o wasze opinie i zdanie na temat działania odżywek, jeżeli moglibyście [...]
[...] popełniłem sporo błędów, więc za wszelki sugestie będę bardzo wdzięczny. 1. Na podstawie dziennika posiłków ustaliłem zapotrzebowanie przy założeniu -trening siłowy - 3x60 min, intensywność mała (początkujący, małe obciążenia, praca nad techniką), -bieganie - 2x30 min, intensywność średnia a dokładniej mówiąc 4 km biegu w tym 3 interwały po 4 [...]
[...] 1 tyg wogóle nie cwiczyc a 2 tyg. zrobic sobie lekkie trening wprowadzające... ostatni plan jaki stosowałem jest taki: niedziela- klatka tric bic Klatka: Odpoczynki do 2 min -wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8 z zapasem),6 - bez zapasu -rozpiętki na skosie [...]
[...] olej lniany 6.twarożek wiejski luksusowy, ogórek, sałata, Suma 1736,81 kcal 195,22- b 69,63-w 76,26-t 2g na 1kg + kawa,herbata zielona, 2x tran i witaminy Trening Nie mam za bardzo, jak zmienić ćwiczeń ponieważ na siłowni mam tyko maszyny na główne grupy mięśniowe i hantle :( Dotychczas nie zwiększałam co trening [...]
Trening na siłę dla wyciskaczy Unikać dłuższych przerw w treningu Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość) Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut przy największych ciężarach i 2-3 przy lżejszych Co dwa tygodnie progresja cięrzaru o 2,5kg Co 5tydzień trening wypoczynkowy - cały tydzień na zmniejszonym obciążeniu o ok.20% Trening całoroczny: Poniedziałek: [...]
[...] możliwości. Dlaczego w miarę możliwości? O tym więcej w pkt 2: Stan zdrowia ;-) Poniżej dodatkowe informacje: - wzrost: 155 cm - waga: 48 kg 2. Stan zdrowia a) długoterminowy: Tu będzie dłuższa historia: Od (praktycznie) urodzenia choruję na zespół nerczycowy. Moje życie w dużym stopniu związane było ze szpitalem (właściwie kilkoma). Przez [...]
[...] Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w trakcie ćwiczeń mogą łapać Cię skurcze, a na drugi dzień męczyć Cię będą zakwasy. Rozgrzewkę można robić po przez ciągły bieg ok. 5 min. Rozgrzewka spowoduje szybszy obieg krwi, rozluźni mięśnie i zapobiegnie naciągnięciom mięśni podczas rozciągania. 2 stopień - Rozciąganie: To drugi, po rozgrzewce jeden [...]
[...] tylko przykład, jednak jeśli chodzi o jakość to micha w 90% będzie czysta. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2014_eqaxeqp.png Trening: * Poniedziałek - Klatka, brzuch, HIIT 10 min * Wtorek - Plecy, biceps, HIIT 10 min * Środa - wolne * Czwartek - Barki, triceps, HIIT 10 min * Piątek - nogi. * Sobota - wolne ew. jakiś basen lub 30-40 min [...]
[...] moją normę postanowiłam przedsięwziąć bardziej radykalne niż poprzednio kroki: -Podstawa to ciężki dla mnie trening aerobowy na siłowni-od 1 pażdz.3xtydz. i tam na początek min.20min.szybkiego marszu na bieżni potem steperek na zasadzie "już nie mogę"no i kombinacje różnorakich brzuszków.Intensywność aerobów wyznacza ilość potu na ciele-zawsze [...]